Профилактика депрессии! 
Депрессия – сегодня одно из самых распространённых расстройств в развитых странах.
Причины возникновения
Существуют две группы причин возникновения депрессии:
а) социальные, психологические факторы;
б) органические (соматические) заболевания.
Социальными, психологическими причинами депрессии являются длительные психотравмирующие ситуации - психологические перегрузки и нервное перенапряжение (стрессы), уровень которых начинает превышать имеющиеся ресурсы организма.
Симптомы
Переживания и состояния, протяженностью две недели и более:
1) Практически беспричинные, но сильно выраженные: тоска, подавленность, тревога (нервозность, панические состояния), отчаянье.
2) Утрата способности получать удовольствие от ранее приятной деятельности. Мир теряет краски – всё становится серым и неинтересным. Апатия, раздражительность.
3) Безволие, замедленность движений и замедление темпа мышления, быстрое уставание или постоянное чувство усталости.
4) Неуверенность в себе, заниженная самооценка и чувство собственной бесполезности.
5) Мысли о бессмысленности жизни, смерти и самоубийстве.
6) Нарушения сна, аппетита, сексуальной сферы.
Общие рекомендации по сохранению физического и психического здоровья:
1. Здоровый сон. Взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки, дети и подростки — 9-13 часов. Во сне «отдыхают» все органы и системы, восстанавливаются ресурсы организма, происходит накопление энергии для следующего дня.
2. Правильное питание. Очень часто причинами возникновения депрессивных состояний являются соматические заболевания, нарушения деятельности органов пищеварения. Регулярное, сбалансированное питание — залог физического и психологического здоровья.
3. Соблюдение режима дня. Соблюдение режима дня необходимо детям и взрослым, т.к. организм — система самоорганизующаяся и несоблюдение режима могут привести к нарушениям в функционировании тех или систем.
4. Ведение здорового образа жизни. Алкоголизм, наркомания, злоупотребление лекарственными препаратами являются причинами развития возникновения депрессии.
5. Времяпровождение с родными и близкими. Совместные выходы в кино, театр или просто прогулки то принесут пользу физическому и психологическому здоровью. Оказание внимания близким людям, любовь и доверительные отношения в семье — залог благополучия всех ее членов.
6. Больше двигайтесь. Бегать в парке рано утром вовсе не обязательно, можно просто прогуляться перед сном или несколько раз в неделю посещать бассейн.
7. Избегайте стрессовых ситуаций. Не берите работу, которую не сможете выполнить в срок, ставьте достижимые цели.
8. Находите время для себя. Нужно находить время для своих увлечений, любимых книг и встреч с друзьями. Положительные эмоции — основной фактор в профилактике депрессии.
Для того, чтобы препятствовать развитию депрессии, нужно научиться преодолевать стрессовые ситуации. Здоровый образ жизни, регулярная зарядка, правильный режим помогут бороться со стрессом и сохранить душевное равновесие.
Врач по медицинской профилактике О.А.Волченко
